Не каждый может себе позволить посещать бассейны, фитнес клубы и стадионы. А держать себя в форме и следить за фигурой нужно. Иначе, в скором времени придется не просто поддерживать свои формы, а стараться сбрасывать лишний вес. Хорошей альтернативой спортивным клубам могут стать домашние упражнения. Какие приспособления могут понадобиться для этих целей?
Специальный коврик для занятий гимнастикой.
Гантели, регулирующие вес от килограмма до пяти.
Тканная спортивная форма, которая хорошо пропускает воздух и впитывает влагу, обувь.
Гимнастический обруч.
Привила для выполнения упражнений для красивой фигуры:
В первую очередь, необходимо проветрить комнату. Приступать к занятиям можно через несколько часов после приема пищи. Перед началом упражнений нужно всегда выполнять разминку. Вращательные и махательные движения, танцы под ритмичную музыку, прыжки и бег на месте, все это нужно проделать в течение пяти минут. Легкая испарина подскажет, что вы готовы к следующим упражнениям.
Простые упражнения тоже являются эффективными в борьбе с лишним весом: отжимания, приседания, «велосипед», наклоны головы и махи ногами. Чтобы руки выглядели подтянутыми, необходимо тренировать трицепсы – мышцы, расположенные на тыльной поверхности предплечья. Каждое упражнение нужно выполнить в быстром темпе. Только при этих условиях калории начнут сгорать, а само похудение будет быстрым. Заключительными упражнениями являются обязательная растяжка, помогающая мышцам восстанавливаться после тренировки. Самая популярная растяжка проходит следующим образом: вы садитесь на пол, ноги могут быть разведены в сторону или сомкнуты. Очень медленно, вытянутыми руками тянетесь к пальцам ног, при этом необходимо следить за спиной, чтобы она была прямая, и корпус не наклонялся вниз.
Подобные занятия необходимо проводить несколько раз в неделю, с промежутком между занятиями на один день. Для проведения тренировок оптимальным временем считается дневное время с 11 до 13 часов, и вечернее с 17 до 19 часов. Через четыре недели тренировок необходимо увеличивать нагрузки, либо полностью сменить комплекс упражнений, потому как за это время организм может адаптироваться к первоначальным нагрузкам. Эффект от занятий станет более заметен, если одновременно с тренировками вы скорректируете свой рацион упражнения для снижения веса дома.